Tag Archives: vitamin d

Ali vitamin D lahko zaužijemo s hrano?

O vitaminu D je med ljudmi precej dobro znano, da ga naše telo proizvede samo, če se je dovolj dolgo izpostavljeno sončnim žarkom. Zato še kako drži trditev, da brez sonca in Vitamina D ni življenja. Malo ljudi pa ve, da če ni sonca, je treba jemati prehranska dopolnila, saj ga je v hrani zelo malo.

V knjigah in na spletu boste prebrali, da so vir vitamina mastne morske ribe, kravje mleko, jajca, jetra in še kaj. Toda, če se vitamin D nahaja v tej hrani še ne pomeni, da ga z njo dobite dovolj. Poglejmo primer. Po raziskavah bi zadostno dnevno količino vitamina D dobili, če bi zaužili več kot 20 jajc dnevno. Gotovo se strinjate, da je to res težko doseči. Nič drugače ni z ostalo hrano, nekoliko več ga je denimo v lososu, toda tudi tam ga je bistveno premalo, da bi zadostili dnevnim potrebam svojega telesa.

Vitamin D

Če ste zdaj pomislili na sonce razmišljate v pravi smeri. Naj pa že takoj poudarimo, da sončenje v solariju ne šteje. V solariju se sicer res tvori vitamin, vendar bi solarij morali obiskati tolikokrat, da bi s tem ogrožali svojo kožo. Zato je izpostavljanje sončnim žarkom še vedno najbolj priporočljivo. Potrebna je vsaj 10-minutna izpostavljenost večjega dela nezaščitene kože neposrednim sončnim žarkom med 10. in 16. uro.

Vendar pa zgoraj zapisano velja le v pomladnih in poletnih mesecih, ko ima sonce dovolj moči. Za preostali čas se svetuje uporaba prehranskih dopolnil, ki hitro telesu zagotovijo ustrezno dnevno dozo vitamina. Prehranska dopolnila so v različnih oblikah: pršila, kapljice, tablete ali kapsule.

Pomembnost vitamina za zdravje je potrdila tudi evropska agencija za varno hrano, saj vitamin D3 ohranja zdrave kosti, delovanje mišic in imunskega sistema. Posledično je ta vitamin pomemben tudi za zdravje v ustni votlini, saj škodljive bakterije povzročajo tako zobno gnilobo kot parodontozo. Številne raziskave omenjajo še številne druge težave, ki lahko nastanejo zaradi pomanjkanja vitamina D, zato je pomembno, da se tega zavedate. Pa veliko sončnih dni vam želimo.