Tek je naravna oblika gibanja, vendar si ga mnogi izmed nas razlagajo nepravilno, tukaj imamo v mislih predvsem pravilno tehniko izvedbe, izbor športne opreme in primerno prehrano. Začeti s tekom ne pomeni, da se oblečemo v športna oblačila, obujemo športne copate in se odpravimo na tek v naravo. Na sledeči povezavi si lahko podrobno preberete nasvete kako začeti s tekom. Tek za začetnike naj bi zajemal celovit načrt katerega obsegajo, izbira športnih oblačil, zelo pomemben izbor primernih športnih tekaških copat, prehrana, primeren vnos tekočine in načrt tekaškega treninga. Športna oblačila naj bodo lahka, vpojna predvsem zračna in primerna letnemu času.

Z zračnostjo in vpojnostjo poskrbimo predvsem zato, da se znoj, ki ga proizvajamo med samo aktivnostjo hitro suši in oblačila na nas ne ostajajo mokra, kar pa je izrednega pomena če se osredotočimo na tek za začetnike, ko se še privajamo sami aktivnosti. Izreden pomen pa ima izbor športnih tekaških copatov, kateri morajo biti v prvi vrsti udobni in prilagojeni našemu stopalu, morajo biti lahki, zračni in prilagojeni podlagi po kateri bomo izvajali tekaško aktivnost. Predvsem tek za začetnike naj obsega velik poudarek izboru tekaških copatov, ki so prilagojeni našemu stopalu v smislu rotaciji našega stopala, ki se pojavlja pri aktivnosti. Poznamo različne vrste rotacij stopala, najbolj pogosti sta supinacija in pronacija.

Če niste prepričani, kako se rotira vaše stopalo med aktivnostjo , se lahko o tem posvetujete v specializiranih športnih trgovinah s športno obutvijo, kjer lahko opravite brezplačne teste in vam na podlagi opravljenega testa svetujejo o ustreznosti izbora tekaških copat. Pomemben del vsake športne aktivnosti je tudi primerna in zdrava prehrana, z vnosom zadostne količine ogljikovih hidratov, beljakovin, vitaminov in mineralov. Glede vnosa tekočine moramo biti pozorni na zadosten vnos tudi med samo aktivnostjo, predvsem, če gre za daljšo aktivnost, da si naredimo hidracijski napitek, da preprečimo dehidracijo. Načrt in intenzivnost, ki ga obsega tek za začetnike, naj bo nizko intenziven, poteka naj v kombinaciji s hojo in urejeni peščeni podlagi, čas izvajanja aktivnosti naj bo kratek in svežem zraku v naravi.